Cuối tuần theo mấy bà sồn sồn mũm mĩm giống mình tập zumba nhé



Cho mấy ông rửa mắt
https://baomoi.com/ai-bao-beo-la-xau-nhung-chi-em-mum-mim-nay-moi-khien-dan-ong-quen-loi-ve/c/23811377.epi

chuẩn bị cho ốm để đi Nhật ăn cho nhiều ?

wow nhảy theo với nhạc Like it. Thank you chị CatLan....

chị CatLan: mỗi lần chị tập xong là bao nhiêu steps hã chị?

chắc tech cũng chơi 1 cái là vừa tennis vừa nghe nhạc quá.........

tech,

CatLan wrote:Cl mới tập 1 tuần, không ăn kiêng cũng xuống thêm 1 lb.   Chịu khó dậy sớm tập thể dục vừa khoẻ & vừa xuống cân.
Mình có mục đích nha.  Ráng tập & ăn kiêng bớt đồ ngọt.  Nếu xuống còn 110 lbs sẽ có người thưởng cho 10k.   Năm tới đi chơi sắm đồ tới bến luôn.  

lâu rồi Toad không có vô đây đi chợ,  hôm nay vô chợ  thấy chị CL giới thiệu tập cái này có lý cho mùa đông lạnh lẽo nè,  Toad sẽ thử

Lâu lâu vô nhắc nhở mấy CE tập thể dục. Chịu khó bỏ ra ít nhất 30' mỗi ngày tập cho tim phổi khoẻ. Bây giờ CL lên cầu thang không bị khó thở nữa. Ở xứ lạnh, mùa đông không đi bộ ngoài đường được thì mình đi qua đi lại trong nhà. Đứng nấu ăn mở nhạc nhún nhảy cũng tốt.

Sáng nay dậy trễ bị miss cái lớp Total Body Work Out, chui vô lớp Kick Boxing, 60' nhảy nhót đấm đá ... mồ hôi ra ướt đẫm ... vô phòng gym ngồi máy đạp xe coi TV cho ráo mồ hôi rồi xuống bơi thêm 30', hồ bơi nước ấm áp dễ chịu lắm ...

Toad wrote:

CatLan wrote:Cl mới tập 1 tuần, không ăn kiêng cũng xuống thêm 1 lb.   Chịu khó dậy sớm tập thể dục vừa khoẻ & vừa xuống cân.
Mình có mục đích nha.  Ráng tập & ăn kiêng bớt đồ ngọt.  Nếu xuống còn 110 lbs sẽ có người thưởng cho 10k.   Năm tới đi chơi sắm đồ tới bến luôn.  

lâu rồi Toad không có vô đây đi chợ,  hôm nay vô chợ  thấy chị CL giới thiệu tập cái này có lý cho mùa đông lạnh lẽo nè,  Toad sẽ thử

Hi Toad,

thì ra Toad cũng đánh tennis hã ). tech xin chào Toad.....xin chào.......

tech,

May4phuong wrote:Sáng nay dậy trễ bị miss cái lớp Total Body Work Out, chui vô lớp Kick Boxing, 60' nhảy nhót đấm đá ... mồ hôi ra ướt đẫm ... vô phòng gym ngồi máy đạp xe coi TV cho ráo mồ hôi rồi xuống bơi thêm 30', hồ bơi nước ấm áp dễ chịu lắm ...

Mây,

Wow không ngờ M workout about 2 hrs hã ) tập xong thấy khoẻ hén.

sáng nay tech cũng ra khỏi nhà for tennis khoảng 6:40 sáng. tại vì the Y open at 7:00 am. nhóm tech tennis
từ 7:00-8:30 am sáng mà không muốn rời sân, nhưng không đi là không đươc tại vì tennis courts schedule lúc nào cũng busy.
hết giờ là phải ra nếu không sẽ bị complain ).

tech,

May4phuong wrote:Sáng nay dậy trễ bị miss cái lớp Total Body Work Out, chui vô lớp Kick Boxing, 60' nhảy nhót đấm đá ... mồ hôi ra ướt đẫm ... vô phòng gym ngồi máy đạp xe coi TV cho ráo mồ hôi rồi xuống bơi thêm 30', hồ bơi nước ấm áp dễ chịu lắm ...

Mấy người ở vùng lạnh làm siêng hén
Tui làm biếng quá xá lun

Chị Wenn ). thời gian rất bận rộn cho ngày thứ bảy và chúa nhật đó chị, với lại trong nhóm chơi ai
cũng có G/D hết cho nên ai cũng siêng ). đanh tennis xong là ai nấy về nhà lo cho G/D ). em còn
nhớ 2 tuần trước -7 ) lúc đó tech đang tennis xong tech còn đang mặc short , từ trong Y đi ra parking
OMG......cãm giác rất là mát ).

hôm nay chị khoẻ không?

tech,

Wenn wrote:

May4phuong wrote:Sáng nay dậy trễ bị miss cái lớp Total Body Work Out, chui vô lớp Kick Boxing, 60' nhảy nhót đấm đá ... mồ hôi ra ướt đẫm ... vô phòng gym ngồi máy đạp xe coi TV cho ráo mồ hôi rồi xuống bơi thêm 30', hồ bơi nước ấm áp dễ chịu lắm ...

Mấy người ở vùng lạnh làm siêng hén
Tui làm biếng quá xá lun

con khỉ dễ thương quá chị Wenn

May4phuong wrote:Sáng nay dậy trễ bị miss cái lớp Total Body Work Out, chui vô lớp Kick Boxing, 60' nhảy nhót đấm đá ... mồ hôi ra ướt đẫm ... vô phòng gym ngồi máy đạp xe coi TV cho ráo mồ hôi rồi xuống bơi thêm 30', hồ bơi nước ấm áp dễ chịu lắm ...

weekend mình chỉ thích leo núi, đi 1 vòng khoảng 7 miles 2 hrs 30 minutes ..... weekday- sáng sớm jogging 30 minutes, leo cầu thang 15 minutes, buổi tối tập 1 hr

Đọc xong mới thấy mình làm biếng quá mạng.
Chị Wenn, em dân xứ lạnh nè, mà em đâu có siêng. Thấy mấy sis nguòi vô gym, người đi hiking mà em phục sát đất.

Hi Tech
Chị khoẻ, đang còn ngồi trong hãng đây. Boss takes the day off, chị với 2 ông kỹ sư tự biên tự diễn. Trả lương mình thì bèo mà cứ lấy ngày nghỉ mình phụ với người khác làm thế cho nó
HH,
con khỉ icon chị chôm ở website khác đó
Meiji
Chị cũng nể thiệt, hồi mới qua Mỹ còn bày đặt đi cái này

Lần cuối cùng cách đây 5 năm té chỏng gọng xém gãy tay, sợ quá bỏ luôn.

Già rồi xương cứng khó lành, té 1 phát là nằm liệt suốt đời

Tech: Chỉ có weekend mới work out nhiều vậy thôi, ngày thường chạy vô bơi 30-40' là xong . Hồi mùa hè còn siêng đi 2 lớp buổi sáng từ 6:00 - 7:00 AM nên phải dậy sớm, ra khỏi nhà lúc 5:30 AM mà giờ trời lạnh & tối nên skip .
Wenn: Skip gym cũng 5 năm rồi mới trở lại á, có thời gian bị lay off nằm nhà cũng làm biếng đâu có work out, với lại không đi làm thì đi gym nó ngược đường, 35 miles round trip cũng ngán .
HoaiHuong: Chỗ mình không gần núi, mà đi như sis chắc không nổi, lâu lâu dắt mấy Ki đi đường bằng phẳng mà đi 2 miles là cũng mệt rồi ...

Lý do ráng đi gym hàng ngày: Đi đủ 120 lần / year thì health insurance nó reimburse mình $150, với lại mình đóng tiền membership hàng tháng, hong đi cũng uổng, hihi ... cho nên các bạn check với health insurance của mình nó có cái Healthy Life Style program hong để có gì mình được reimburse tiền đi gym .

Morning May: hôm qua tech phải sign-up for YMCA membership cho tới tháng 5. YMCA policy có thay đổi,
không cho membership dẫn người vô đánh tennis nữa, cho nên tech signup chơi tới tháng 5, sau tháng
5 là có thể play out-door. chổ tech ở cách YMCA khoảng 5-7 phút drive cho nên not bad at all.

hôm nay bên tech sẽ tới nhà mấy ông bạn coi FB thử coi tiếng ai lớn nhất ).

Happy Sunday May

tech,

CL sẽ thử tập cái này

Mây, Tech, Toad, , good job.  Tập  xong thấy khoẻ hơn hén.
Tập thể dục mỗi ngày quen rồi không tập thấy nhớ nhớ khó chịu nên làm gì thì làm cũng phải bỏ ra ít nhất 15' để tập.
ACE nào đi gym tập hay chơi thể thao được thì tốt còn không ở nhà lên youtube tìm bài tập nào hợp với mình tập theo cũng rất tốt.    
Ban đầu CL cũng làm biếng lắm.  Thà nằm nướng chút sướng hơn.  Mùa đông lạnh nằm trong chăn ấm áp.  Nghĩ phải dậy tập thấy oải.  Nhưng động lực giảm cân & khoẻ mạnh hơn  nên mới ráng.  Sau vài tuần quen rồi lại thích.  Trong tuần đi làm không tập nhiều thì  cuối tuần rảnh tập thêm.  

Hoaihuong, Meiji, đi bộ , leo núi hay cầu thang cũng rất tốt.  

Sis Wenn,  ráng tập thể dục hay đi bộ đi sis.   Không biết sis sao chớ CL lúc trước đi bộ hay lên cầu thang hay bị mệt.  Đó là sáng nào cũng ráng đi cầu thang bộ lên lầu 3 của hãng.  Tới bàn làm việc thở không ra hơi.  Nhất là mùa đông mang đôi boots nặng, mặc nhiều quần áo + thêm xách giỏ đồ ăn & bình nước nóng 2 L.  Bây giờ đỡ rồi.  Ban đầu mới tập mấy động tác nhảy không được.  Mới mấy cái tim đập mạnh choáng váng nên CL sợ quá phải tập từ từ.  Mỗi ngày thêm 1 chút.  Bây giờ theo mọi người trong video tập được rồi.

wow, mâ'y chi. ngâ\u qua', Toad tâ.p đuoc 3 ngày rôi mà chua quen nhiêu đông ta'c qua',

Toad se ra'ng tâ.p đê? tha'ng 7 này đi biê?n

tech wrote:

Toad wrote:

CatLan wrote:Cl mới tập 1 tuần, không ăn kiêng cũng xuống thêm 1 lb.   Chịu khó dậy sớm tập thể dục vừa khoẻ & vừa xuống cân.
Mình có mục đích nha.  Ráng tập & ăn kiêng bớt đồ ngọt.  Nếu xuống còn 110 lbs sẽ có người thưởng cho 10k.   Năm tới đi chơi sắm đồ tới bến luôn.  

lâu rồi Toad không có vô đây đi chợ,  hôm nay vô chợ  thấy chị CL giới thiệu tập cái này có lý cho mùa đông lạnh lẽo nè,  Toad sẽ thử

Hi Toad,

thì ra Toad cũng đánh tennis hã ). tech xin chào Toad.....xin chào.......

tech,

Hi Tech,

Toad chi? quo* bâ.y ba. thôi, đi lu*o*.m banh thi\ nhiê\u
nhu*ng ma\ Toad thi'ch cho*i la('m nhâ't là trên sân co? gia? a' banh it' tu*ng xa ho*n sân xi ma(ng

Tech chac cho*i gio?i la('m hen ta.i thuong mâ'y anh qua'nh gioi lam a